义诊｜ @英德街坊，5月11日明珠广场义诊，专家帮您科学减重，健康享“瘦”

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【大肥】2020年12月发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》指出，中国居民超重肥胖问题凸显，不论成人还是青少年，中国的超重肥胖增长幅度都高于发达国家。2020年，成人超重率为34.3%，肥胖率为16.4%。

【小肥】2020年，6至17岁儿童青少年超重率为11.1%，肥胖率为7.9%，均比2015年上升了1.5个百分点。6岁以下儿童超重率和肥胖率分别为6.8%和3.6%。

肥胖是一种慢性疾病，和不良的生活饮食习惯息息相关。肥胖容易导致的疾病：高脂血症、痛风、高血压、糖尿病、动脉硬化、脂肪肝、胆结石、月经紊乱、不孕不育、睡眠呼吸暂停综合征、膝关节炎、心肌梗死、脑卒中、心理疾病等。

1、看体重指数（BMI）

体重指数是评价是否肥胖的一个重要指标

体重指数(BMI）=体重（kg）/身高（m）²

BMI：24.0~27.9kg/m²则为超重，BMI≥28.0kg/m²则为肥胖

2、看腰围及腰臀比

成年男性腰围≥90cm、腰臀比≥0.95，则为中心性肥胖

成年女性腰围≥85cm、腰臀比≥0.80，则为中心性肥胖

自己在家也可以测一测，测量方法如下：

1）腰围测量方法：站立双足分开25-30cm，测量骼前上棘和第12肋下缘连线中点的水平；

2）臀围测量方法：环绕臀部的骨盆最突出点绕一圈

3、看标准体重表

理想体重（kg）=身高（cm）-105

超过理想体重10%又不到20%者为超重

实际体重超过理想体重的20%者为肥胖

1、健康饮食

能量摄入过多，身体消耗减少，是导致肥胖的最根本原因。因此，控制热量的摄入是控制体重的主要途径，养成合理健康膳食的生活习惯，补充足够的水分，不仅能够促进血液循环、提高基础代谢，还同时能够美容护肤、瘦身减肥。

2、适当运动

运动处方的制定是在确保身体健康安全的同时，使运动者的身体功能得以恢复或提升，是指导人们有目的、有计划、科学地进行运动的个性化方案。一个标准的运动处方应该包括运动频率(frequency)、运动强度(intensity)、运动时间(time)和运动类型(type)4个要素，即FITT原则。只有坚持一段时间的科学运动，才能成功得到瘦身减肥的效果。

3、规律睡眠

人体在经历熬夜之后，会触及与食欲相关激素，导致大脑渴望进食高热量的食物，继而导致脂肪的堆积以及肌肉的消耗，让人体进入易胖体质。古语云：“日出而作、日落而息”。规律的、充足的、科学的睡眠，能够帮您实现“睡觉瘦身”的梦想。

通过自我生活调整仍然不能达到标准体重的朋友，就需要到医院接受科学的诊治。

中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识推荐的减重治疗包括：生活方式调整、内科药物、外科手术治疗等，其中科学合理的营养+运动干预是目前认为有效、安全的基础减重治疗方法。

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