你是不是也这样——
躺在床上脑子却像放电影，
越想越清醒；
明明没发生什么，
心里却像压着块石头；
注意力涣散，
工作、生活难以专注做一件事……
精神心理科在心理治疗又增添了一个绿色疗法，随时随地能练的心理调节方法——正念训练。
正念概念
正念是一种有意识、不评判、全然接纳当下的觉察方式，核心是“此时此刻，心在此处”，不被过往遗憾或未来担忧裹挟，平和接纳自身所有感受。在现代心理学领域，正念已被发展为一种科学、无创的心理调节方法，常用于缓解心理压力、改善负面情绪、调节身心状态。
治疗原理
通过专注当下的呼吸、身体感受等，引导大脑从“胡思乱想”回归现实，调节情绪中枢，减少负面思绪内耗，逐步建立身心平衡，实现自我情绪调控。
适应症
适用于焦虑情绪、轻中度抑郁、睡眠障碍（入睡困难、多梦）、情绪内耗、专注力下降，也可作为孕产妇、高压人群的心理调适手段。
治疗原理
通过专注当下的呼吸、身体感受等，引导大脑从“胡思乱想”回归现实，调节情绪中枢，减少负面思绪内耗，逐步建立身心平衡，实现自我情绪调控。
坚持正念练习
遇见更好的自己
缓解焦虑与抑郁
当我们专注于当下，就不会再过度纠结于过去的遗憾和未来的担忧，减少负面思绪的内耗，慢慢缓解焦虑、低落的情绪，让心态变得平和。
改善睡眠质量
对于失眠、多梦、入睡困难的人来说，正念练习能帮助我们放下睡前的杂念，放松身心，快速进入平静状态，提高睡眠质量，摆脱“越想睡越睡不着”的困境。
减少情绪内耗
生活中很多痛苦，都源于我们对“完美”的执念、对他人的期待，以及对自身情绪的抗拒。正念能让我们学会接纳不完美的自己、不顺利的事情，减少自我内耗，活得更轻松、更自在。
提升专注力与幸福感
长期练习正念，能帮助我们摆脱分心的困扰，提升专注力，无论是工作、学习，还是陪伴家人，都能更投入；同时，学会关注当下的美好，发现生活中的小确幸，慢慢提升内心的幸福感。
新手入门
3个简单易操作的正念练习
正念呼吸—— 坐姿或平躺放松，身体放松，闭上眼睛，专注呼吸进出与腹部起伏，思绪飘走时轻轻拉回，每天5-10分钟即可。正念进食—— 放下手机，认真感受这一口食物的温度、口感、味道。
正念觉察—— 停下来，觉察身体是否紧绷、情绪是否低落，听听身边悦耳的声音，看看眼前美好的风景，认真感受当下的一切，有助于缓解当下焦虑。
【医生提醒】
正念可辅助调节身心，但不能替代专业医疗。若相关困扰持续超2周、影响正常生活，需及时就医。
英德市人民医院精神心理科
精神心理科开展的诊疗技术有：心理咨询与治疗，心理测验、智力测验、团体生物反馈治疗、脑反射治疗、音乐治疗、低频脉冲电治疗等。
精神心理科现有医护人员16人，其中医师4人（副主任医师1人，主治医师1人，高年资住院医师2人），心理治疗师1人，测评医师1名;护士10人(主管护师5人、初级护师3人、初级护士2人)。
通过人才引进及外派学科骨干到广东省人民医院精神卫生中心、广州市脑科医院、暨南大学附属医院进修学习，并将所学精神医学相关知识应用于临床实践工作中，为英德市民提供更为专业、更加高质量的精神心理卫生诊疗服务。
健康咨询电话
133****2649
0763-2889609
精神心理科服务范围
1、精神心理疾病的诊疗：
脑损害和功能障碍及躯体疾病引起的其他精神障碍、焦虑障碍、强迫性障碍、复发性抑郁障碍、双相情感障碍、抽动障碍、精神分裂症、躯体形式障碍、使用酒精引起的精神和行为障碍、抑郁发作、通常在童年和青少年期发病的其他行为和情绪障碍等疾病的诊治工作。
2、心理咨询：
各种心理因素引发的情绪障碍、心理危机，婚姻危机、妇女儿童权益心理维权，急性应激障碍，酒瘾戒断心理，药物依赖，精神药物使用等的咨询工作。
3、心理治疗
焦虑和抑郁障碍、强迫症、躯体化障碍、儿童青少年情绪障碍、成人睡眠障碍等常见心理障碍的评估和治疗，认知行为疗法（CBT）取向，擅长使用CBT的情境模拟和引导，正念冥想、渐进式放松训练、系统脱敏等方法促进适应能力、人际关系、应对家庭关系，减少情绪困扰等个人成长。
4、精神和智力残疾评定
各种精神、智力障碍、职业劳动能力等级评定工作。
5、心理测评
不同年龄段、各种精神、心理疾病的量化评估工作。
6、物理治疗
物理治疗包括重复经颅磁刺激治疗、团体生物反馈治疗、体感音乐催眠治疗、CES低频脉冲电治疗、正念训练治疗等。